十大正规网赌网址师自己也常用的5个方法——远离不好的感觉

2016/8/24 10:05:52      来源:习安心理      点击:

我们都有过那种经历:清楚地感觉到我们不喜欢的感觉——悲伤,愤怒,焦虑——通常都有痛苦依附其中。

而根据相关的心理学理论,至少有5种方法可以帮助我们处理这种痛苦的经历。但请注意:其中一个方法可能会适得其反。

 

1 压抑你的感情

逃离不好的感觉最显而易见的方法就是压抑他们。


当你在一个特定的环境中感到不公平、尴尬、不舒适因而觉得恐慌,那么你只要简单地去分散你的注意力,就可以抑制这种害怕的感觉。

压抑感觉有的时候是摆脱这些感觉的有效方法。它可以有效地缓解悲伤情绪,也能够帮助我们克服一些情况严重的丧失痛苦。另外,抑制情绪表达可以帮助我们通过面部的反馈去削弱一些情感的体验感觉。

需要注意的不良影响:


然而,压抑可能是一种会让事情适得其反的策略。它可能会减少消极情绪的表达但并没有减少这种情绪的体验感。当一个男孩被一个比他大的男孩欺凌的时候,可能会抑制住自己的恐惧感,这样他的恐惧感不会表露出来,但实际上他仍能体验到被欺负的感觉。

有证据显示,抑制情绪会付出一定的代价。因为消化个人情感这件事是非常困难的,因此需要付出比思考日常事情更多的精力才能起到抑制的效果,而这样常常会耗尽我们的精力,所以压抑我们不想要的感觉可能会导致后续的执行任务的能力下降,包括思考和学习的能力。

有充足的证据表明,抑制自己的想法可能会让事情变得适得其反,因为这些想法可能会在被抑制后反弹回来。

 

有一个很著名的例子:首先,先尝试着在接下来的五分钟内通过分散注意力做到不去想一只白熊,然后在后续的任务中这只白熊则会变的更容易进入你的思维。所以比起完全不去抑制,如果试图抑制刻板印象,反而会使这种印象更突出。

 

抑制消极的感受,像是抑制思维,当我们不能再控制这些的时候就有可能发生事与愿违的事情。如果发现有更高水平的自我抑制的行为持续有四到六周的时间,那也可能与抑郁症状的恶化有关,这些研究发现—或者说体现出:抑制情绪不仅代价高,而且无效。

最后,也是最重要的一点,抑制情绪其实不太好去适应,因为压抑性的处事风格实际上是增加了压力,从长远来看也会导致医疗成本的增加。虽然压抑感受可能是众多感受中重要的一部分,但我们必须小心地运用这一策略。

2 暂停

暂停是一种当子女生气或者带侵略行为时,父母常用来让孩子们冷静下来的方法。

 

举个例子,你可以告诉你女儿回她自己房间或者一个特定的地方让她独处5分钟。

 

用“暂停”这种方式,可以打断正在进行的一些不恰当的行为和给暴躁的感觉降温。

“暂停”的影响和实证观察一致,事件都是随着时间的推移从而兴奋度会降低。虽然没有太多关于“暂停”的研究,但把这种方法作为应对愤怒的第一反应是一种不错的选择。

3 停止然后去思考

上一段提到的依赖于时间的推移而起到效果的方法叫“暂停”,现在再添加一步解决问题的方法,有助于帮助那些想了解某种感受来源的人去思考。

“停止然后思考”意思是:当“坏”的感觉来了的时候,一个人必须停止自发的行为,切换到分析的思维。很多处理攻击情绪的方法都是基于先让对方先停止行为上的冲动,再转为思考。

思考可能会出来很多种可能性。

首先,例如时间,思考可能会比较花时间,因此也可以简单的认为这样能让不好的感觉得到冷却。第二,思考一下处境和意境可能有助于改变处于主导位置的感觉。最后,思考一下引起这种感受的原因可能会让你重新评估一下当时的情况。


当我们停下来的时候,就会重新去思考到底该如何审视、如何评估发生的事情,而不是冲动地向我们的感受屈服。


4 重新评估

人们常常会因为误解了他人的意图而感到生气,结果发现他们的愤怒是徒劳的。


例如,如果有人在公车上撞到了你,你可能会感觉到烦躁,但当你意识到对方并不是故意这样做的时候,可能你就会改变你的想法。


同样的,作为一种挑战,我们可以通过重新审视所发生的事情,用“希望”来取代因失败产生的恐惧感,同时我们不需要因此而感到遗憾或者失望。

简而言之,对事情不同的理解会产生不同的情绪。用新方法去评估事情并不意味着会压抑消极感受,相反,是用一个新的、不同的,更积极的感受去代替原来的感受。斯坦福大学的心理学家詹姆斯•格罗斯和他的同事们提供的证据表明,重新评估情况会导致更少的压力,并激活交感神经系统。


采用批判性的感觉意味着会用不同的角度去看事情,是为了找到不同的有潜在可能的解释。

例如,如果你害怕在考试中失败,从而产生绝望的感觉,那你可以先让自己停止顺着那种绝望的感觉走,然后去思考一些关于考试情况的事情。

 

对于批判性的感觉来说,重新评估事情会是一个强而有力的工具。有证据证明,当在婚姻冲突中,如果有21分钟的简短的重新评估事件,来年调查时可以看出有明显的对婚姻满意度的提升。

难怪十大正规网赌网址师已经开始使用重新评价作为一种新的方法,用来改变使他们客户的正常生活受到阻碍和影响健康的心理功能的想法,让他们的情绪得到缓解。 

当你产生一些令自己很不舒服的感觉时,重新评估就会是一个非常强有力的方法去帮助你缓解这种感觉,而且是一种随处可用的帮你控制负面情绪的方法。然而现实生活中的情况是:一项新的研究发现,人们去重新评估消极事件其实比人们想象中的更少。

原因是:什么都不做似乎是最常见的回应,至少在实验室里被观测的人们是这样表现的。批判性的感觉包括一个默认的选项---就是什么都不做。

人们其实可以把“暂停然后思考”和“重新评估”二者结合起来。但“思考”和“重新评估”中的涉及到思考的部分其实方法和技术都还不是很明确,所以当人们进行重新评估的时候会根据自己的解释去转变自己的情绪。

情绪其实有特定的行为倾向性,所以通过重新评估去改变情绪是可能改变后续的行为的。

 

例如,一个愤怒的人会有攻击令他愤怒的对象的倾向性。当重新评估缓解了他的愤怒之后,同样会降低他的攻击性。

 

另一个方法还包括了,当暂停了冲动的第一反应后,出现“元认知认知”(又称反省认知、监控认知、超认知、反审认知等,是指人对自己的认知过程的认知。学习者可以通过元认知来了解、检验、评估和调整自己的认知活动)。

5 元认知

人们不仅可以意识到他们在想什么,也能意识到他们在认知的这个过程。这就是元认知。

 

例如你因为明天演讲感觉到紧张,然后你意识到自己正在紧张的这个过程便是元认知

 

如果抑郁患者认为他们自己是毫无价值的,他们是知道自己的这个想法的,而且也很相信这一点。抑郁患者常常做不到去中心性),或许也不能意识到他们自认为的这个想法其实不一定是现实。

tips中心性:婴儿出生时物我不分,没有自我意识,无法分清自己跟外在环境的区别。随后,与外界产生了分化,即去中心化,才知道自己是置身于众多的永久性客体和人们之间的。


元认知的作用类似于“暂停和思考”,也是先停止冲动的想法然后让自己沉思。而元认知与之不同之处在于,“暂停 ”没有确切的停止和思考的方向和规则,我们的元认知会回顾和反思思想和感受的具体内容。

相比“重新评估”改变的是自己对事件情况的定义和解释,实现元认知则是通过去中心性帮助我们看到一种能作为思考方式的想法。

对于元认知来讲,对于不同的需求都还存在着很大的潜力,例如,当要解决人际关系冲突的的问题时,你可以意识到对方正在用一种消极的方式,或者知道对方在用尴尬、嫉妒或强烈的悲伤等等来处理他的消极情绪。

最后,这将会是一场很有诱惑力的探索,关于有趣的元认知的探索。例如,对巧克力的渴望可以被看作是一个事实----或者只认为是自己的一个想法。这样可以帮助我们自己从渴望中抽离出来,让自己变得更真实。

抑制感受,暂停,停止和思考法则,重新评估和元认知是五个可以打断不舒服感觉的方法。任何一个方法都可以给你带来积极的后果,但第一种方法---抑制感受---是有代价的,所以不建议用这种方法去缓解因消极情绪所带来的伤害,而剩下的四种方式则更为有利。所以,对于对于那些想要避开自己不想要的感受时,就可以用到上面提到的方法。

每个人都有不好的感觉的时候,逃避可以暂时缓解这种感觉,但治标不治本,只有去面对与处理,通过第四与第五种方法去化解,才能从不敢的感觉脱离出来,如果你需要更加专业的帮助,请联系我们,0755-82789339